Technique de gestion émotionnelle développée aux Etats Unis par Jon Kabat Zinn, elle vise à réduite le stress en nous apprenant à nous centrer sur nos sensations dans l’instant présent.
La méditation de pleine conscience
Le but de cette relaxation est d’obtenir l’expérience d’un relâchement musculaire.
Le patient s’entraîne à observer la différence entre l’état de tension puis de détente dans certaines parties de son corps (épaules / poings /jambes / etc.)
De répétition en répétition, il approfondit les états de détente musculaire.
L’idée d’Edmund Jacobson est qu’en diminuant les tensions physiques, on atténue l’impact émotionnel.
La relaxation progressive de Jacobson
Ce concept a été diffusé auprès du grand public à travers le livre "Guérir" de D. Servan-Schreiber, de plus en plus utilisé dans les formations de gestion du stress.
Excercices sur ce lien*
On peut utiliser cette méthode pour se désensibiliser de certaines peur.
Cette technique consiste à contrôler le rythme de votre respiration ce qui a un effet direct sur votre rythme cardiaque qui devient plus calme et régulier.
Elle nécessite un entrainement quotidien et permet de maintenir votre physiologie en équilibre.
La cohérence cardiaque
Les 3 techniques de, relaxation, cohérence cardiaque et méditation de pleine conscience sont proposées au patient pour lui permettre de réguler ses émotions.
Gestion émotionnelle : Cohérence cardiaque / Relaxation / Méditation de pleine conscience
